Az alvásnak sokkal több előnye van, mintsem csak az a jól eső kipihentség érzet, amit egy kiadós alvás után érez az ember. Létfontosságú része az egészséges immunműködésnek, az anyagcserének, a memóriánk karbantartásának, a tanulásnak és még egy rakás fontos funkciónknak. Többek között segíthet a fogyásban és a szív erősítésében is. Tehát, ha valamire, akkor az alvásra mindig oda kell figyelni, és törekedni arra, hogy mindig eleget pihenjünk.
7 Próbáld ki a katonai módszert.
Ha 2 percen belül szeretnél elaludni, akkor ezt a katonai módszert mindenképpen érdemes kipróbálni. Szükség lesz némi gyakorlásra, de az eredmény megéri. A katonai módszer könnyen elsajátítható és némi gyakorlással és ismétléssel valódi mesterekké válhatunk. A következőket kell tenni:
- Lazítsd el az arcod és a szád izmait.
- Engedd le a vállad és a kezed, hogy old a feszültséget.
- Fújd ki a levegőt és lazítsd el a mellkasod, a lábad, a combod és a vádlidat.
- Tisztítsd meg az elméd 10 másodpercre úgy, hogy egy pihentető jelenetbe képzeled magad. Ha ez nem megy, próbáld ismételni a “ne gondolkozz” szavakat a fejedben 10 másodpercig.
6 Használj súlyozott takarót.
A súlyozott takarók nemcsak extrán kényelmesek, a mélynyomás-stimulációnak köszönhetően javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt, és növelik a melatonin, valamint az alváshormon szintet. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően nemcsak gyorsabban alszunk el, de az alvás minősége is javul.
5 Használd a fantáziádat.
Dr. Steve Orma, az álmatlanság, alvás és szorongás klinikai szakpszichológusa szerint a fantáziánk használata segíthet ellazulni és elaludni. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy képzelj el egy megnyugtató és nyugodt helyet, helyezd bele magad, és koncentrálj rá. Ne felejtsd ki a részleteket sem, képzeld el, mit viselsz és hogyan érzed magad, stb. Csináld ezt naponta 20 percig, vagy amíg elég ellazultnak érzed magad ahhoz, hogy elaludj.
4 Próbáld ki a progresszív relaxációt.
Ha el akarsz aludni, használhatod a progresszív relaxációnak nevezett technikát. Ehhez csak annyit kell tenned, hogy elkezded megfeszíteni a különböző izomcsoportokat, majd hagyod ellazulni őket. Kezdheted az arcoddal, és szépen, fokozatosan haladhatsz a lábad felé. Csináld ezt addig, amíg lassan el nem alszol.
3 Próbáld ki a 4-7-8 módszert.
A 4-7-8 légzéstechnikát Dr. Andrew Weil fejlesztette ki. A pránájáma nevű ősi jógikus technikán alapul, amely segít a gyakorlóknak kontrollálni a légzést, és mély relaxációs állapotba hozni a testét. A következőket kell tenned:
- Fújd ki teljesen a levegőt a szádon keresztül.
- Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül 4 másodpercig, tartsd bent 7 másodpercig, majd lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodpercig.
- Szükség szerint ismételd a gyakorlatot.
2 Próbáld ki a meditációt.
Egy 49 álmatlanságban és alvásproblémákkal küzdő felnőttet tanulmányozó kutatás során kiderült, hogy már 6 hét meditáció után is ez az embercsoport kevesebb álmatlansági tünetet és kevesebb nappali fáradtságot tapasztalt. A kutatók szerint a meditáció javítja a relaxációs reakciónkat, ami felveszi a harcot a stressz és az aggodalom ellen. Jótékony hatással lehet vegetatív idegrendszerünkre is, így kevésbé valószínű, hogy felébredünk alvás közben.
1 Vegyél fel zoknit.
A zokni felvétele az alváshoz eleinte furcsának tűnhet, de ha alvási problémákat tapasztalsz, könnyen lehet, hogy ez lehet a megoldás. A kutatások azt mutatják, hogy amikor hideg a lába, az erek összehúzódnak, aminek következtében kevesebb vér kering, és jelzéseket küld az agynak, hogy ébren maradjon. Egy szép, kényelmes zokni javíthat ezen, és tudatja az agyaddal, hogy ideje aludni.